8キロ痩せた千春のリバウンドしないダイエット

ダイエットで8キロ痩せたアラフィフの千春です!今までダイエットの失敗を繰り返し、なかなか痩せられずにとうとう80キロ代に!おまけに糖尿病にもなってしまって、糖質制限ダイエットを実践した結果、8キロの減量に成功。リバウンドなく維持しているので、このまま標準体重になるまでダイエットを頑張ります!

糖質制限の知識メモ

急にお腹が空いて耐えられなくなる。これって低血糖だったの?

少し前の話ですが、ある時に3日ほど食べ過ぎてしまいました。食べた物の糖質なんて計る気もしないほどに、大量に食べてしまったんです。 きっかけは、ささいなこと。 ・外食が続いた ・美味しいお菓子の詰め合わせを頂いた ・夫が美味しいご飯をお土産に持っ…

糖質制限すると不眠は解消する?それとも不眠になるの?

糖質制限をすると不眠症は改善するという意見と、糖質制限で不眠になるという意見があります。 なぜこんな極端な意見が出るのか不思議ですが、それぞれの背景を考えてみました。

糖尿病の食事指導と糖質制限食との違いとは?【私の体験談】

現在の病院の糖尿病の食事指導と糖質制限食には違いがあります。どのような違いがあるのかを、実際の自分の血糖値を例に挙げて書いてみました。 その前に、私の糖尿病発症時の話や、なぜ糖質制限をするようになったのかの経緯を書いていますが、てっとり早く…

糖質制限で味覚が変わってきたみたい

ゆるい糖質制限をしていましたが、1か月前くらいからスーパー糖質制限に挑戦し、更に今はMEC食に移行中です。 完全にMECという訳ではないのですが、お肉は極力1日200g近く摂るようにしています。 そこで、最近は味覚が変わりつつある事に気付いたのです。

間違った糖質制限で顔がしわしわに。その原因を考えてみました。

1日の糖質摂取量を60g以内とするスーパー糖質制限を始めてから3週間。ふと鏡を見ると顔が少し小さくなりました。 本来なら喜ぶべき所なのですが、なんと!顔がしわしわになったような気がするのです(>_<)マジマジと見ると、やっぱり顔のしわが深くなってる・…

イライラして甘いものを食べ過ぎた時の対処法~血糖値を下げる運動編

イライラしてる時に、家に甘いお菓子が置いてあるとついつい食べちゃう事ってありませんか? 家族がストックしているお菓子だし、糖質制限中だから普段は絶対に食べないのに、ついつい手が伸びてしまう事が、実は今日ありました^^; あ~っ血糖値があがっちゃ…

タンパク質不足になるとどんな症状が起こるのでしょうか?糖質制限を見直してみる

糖質制限をしていて、気を付けているのはタンパク質と野菜を摂る事です。でも気がつけば糖質オフの食品にばかり意識が向いてる事に気づきました。 昨日、久しぶりに牛肉丼を食べたのですが、お肉をしっかり食べたなぁと強く実感したあとに、ふと日ごろはお肉…

グルコーススパイクで血管はどうなる?糖尿病だけじゃない危険な病気とは?

グルコーススパイクとは、急激な血糖値の上昇で140mg/dlを超え、その後一気に下がる事をいいます。 血糖値をグラフで表すと、まるで“くぎ”のような形をしていることから、スパイクと言われるようになりました。 グルコーススパイクは糖尿病のリスクだけと思…

血糖値を下げる歩き方。歩くタイミングや時間は?

血糖値を下げる為に、食後に歩くと良いと言われています。しかし、食後どれくらいに歩くのが良いのでしょう?そして何分?何歩歩けば良いのでしょうか? 今日は、血糖値を下げる歩き方について書いてみます。

糖質制限で頭痛が改善のきざしあり

糖質制限と頭痛は、もしかしたら関係あるかも知れないと思っています。というのも、最近、緊張型頭痛が起っていないからです。 なせ、そのように思ったのかをお話したいと思います。

果物の糖質も血糖値は上がるの?糖尿病でも大丈夫?

最近、実家の親から果物を貰う事が多いです。 果物は甘いので当然、糖質も高いからどうしよう?と思っていたのですが、実際に血糖値を計ってみると、少量程度なら血糖値の大幅上昇はない事が分かりました。

糖質制限中の停滞期の期間ってどれくらい?どう乗り越える?

糖質制限ダイエットを始めて10日目から、体重がわずかに増えてしまいました。現在、12日目ですが、糖質制限をしているのにもかかわらず、まだ体重は減りません。 これって停滞期に入ってしまったって事でしょうか。もしそうだと仮定して停滞期についてあれこ…

糖質制限で便秘になるのはなぜ?私が実践した対処法とは

糖質制限をして便秘になった事があります。元々は便秘症ではないので1日でも便が出ないと、身体が重いような気がしたり、気分的にスッキリしないんですよね。それが2日も続くと憂鬱になってきます。 これではいけない!と、昨日なにを食べたかを思い返した所…

ダイエットが続かなかった私が、ゆるい糖質制限で痩せた理由

私は、今まで30年以上はリバウンドを繰り返してきました。 過激なダイエットをして痩せては食べ、太っては痩せ、そしてまた食べて太っての繰り返し。そのうちに過激なダイエットもあまり効果が薄くなってきてしまい・・・ そんな私がゆるい糖質制限で痩せた…

冷やご飯でダイエット?レジスタントスターチで糖質制限はできるのか実践中

冷やご飯ダイエットって聞いた事があるでしょうか? 冷やご飯を食べると、血糖値の上昇が緩やかになるので、結果的にダイエットになると言われており、少し前から話題になっています。 私も最初は疑ってたのですが、どうして冷やご飯を食べたらダイエットに…

糖質制限は何を食べればいいの?基本のやり方のまとめ

私が唯一、ダイエットに成功して1年間リバウンドしなかったのは糖質制限ダイエットだけです。 この1年間、かなりゆるい糖質制限を実践しましたが、それでも痩せて維持する事ができています。 今から思えば、糖質を完全に排除するというキツイやり方ではなか…