8キロ痩せた千春のリバウンドしないダイエット

ダイエットで8キロ痩せたアラフィフの千春です!今までダイエットの失敗を繰り返し、なかなか痩せられずにとうとう80キロ代に!おまけに糖尿病にもなってしまって、糖質制限ダイエットを実践した結果、8キロの減量に成功。リバウンドなく維持しているので、このまま標準体重になるまでダイエットを頑張ります!

糖質制限食の朝食をブランパンサンドイッチにしてみた【ダイエット11日目】

糖質制限の停滞期なのか分からないけど、今朝の体重も昨日と変わらずに71.3kg。糖質量はきちんと控えているのに体重が変わらないので、がっかりです。

でも、ここで諦めたら元の72.4kgに戻ってしまうので、維持する意味でも頑張ってみる。そこで朝食の食パンをブランパンに変えてみました。

低糖質のコッペパン

昨日、夫と家から少し離れたパン屋さんに行くと、低糖質パンが売ってました。なんと1個の重さ40g程度のコッペパンが3つ入りで200円!

店主に聞いてみると、小麦粉の皮と大豆を焙煎して作ったパンだそうで、糖質が84%オフなんです。

通常のこっぺぱん40gの糖質は、およそ19g。という事は、

40g×16%=3.04gとなります。

ここの店主は、ヘルシー志向なので色々研究されています。時々、糖質制限の事があまり分かってないなぁと思えるお店の方もいる中、この店主はとても詳しいです。実際に、糖質制限のセミナーなどにも出向いて勉強しているそうです。

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このパンを真ん中から半分に切ると・・・

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あ~思いっきりブランパンです。色も匂いもブランパンそのもの。

そこで店主が美味しい食べ方を教えてくれたので、早速作りました。

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不器用なので、見た目はイマイチかもしれませんが、スライスチーズとハム、レタスを挟んでいます。これにマヨネーズをつけると尚更美味しい。

たった3分でできるので、どんなに忙しい朝でもサッと作れるのが嬉しいです。

今まで、ブランパンはまずい。という固定観念がありましたが、このようにして食べると、味も匂いも全く気になりません。とても美味しく頂けました。

私は今まで通販で冷凍ブランパンを買っていましたが、通販のブランパンより美味しいし安いので、しばらくはこのブランパンにはまりそうです。

食事内容

朝食

ブランパンのサンドイッチ

糖質量 4g

フジッコのカスピ海ヨーグルト

糖質量 4g

アイスコーヒー

糖質量0g

朝食の糖質合計 8g

昼食

紀文の糖質0g麺焼きそば(ソースは糖質オフソース)

糖質量 5g

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具に豚肉と冷凍のエビとイカを入れて、美味しく頂けました。

紀文の糖質麵0gをより美味しく食べられる工夫はこちらを参考にして下さい⇒糖質0g麺のアレンジ

昼食の糖質量合計 5g

夕食

アジの甘露煮

糖質量 20.1g

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これは夫が作ってくれたので、糖質0の甘味料を使わずにザラメを使用しています。ここは文句は言えないので、有難く頂きます。美味しかったです。

回鍋肉

糖質量 7.1g

夕食の糖質合計 27.2g

今日のトータル糖質摂取量 40.2g

今日の食事を振り返って

ここ2日ほど、体重が増えてしまってやっきになっている訳ではないのですが、普段の朝食よりも糖質を抑えてみました。

お通じをよくするために、無糖ヨーグルトは欠かせないので身体に必要だと思っている食べ物だけは、削らないように意識しています。

プランパンのサンドイッチは、とても美味しかったので明日は違う具材で楽しみたいと思います。

体重が減らなくてもめげずに頑張ります!

体重推移メモ

糖質制限スタート(2017年7月31日)72.4kg⇒現在71.3kg(-1.1kg)