8キロ痩せた千春のリバウンドしないダイエット

ダイエットで8キロ痩せたアラフィフの千春です!今までダイエットの失敗を繰り返し、なかなか痩せられずにとうとう80キロ代に!おまけに糖尿病にもなってしまって、糖質制限ダイエットを実践した結果、8キロの減量に成功。リバウンドなく維持しているので、このまま標準体重になるまでダイエットを頑張ります!

糖質制限中の外食。ちょっと食べ過ぎたかも?【ダイエット4日目】

糖質制限ダイエット4日目です。

今日の体重は、思ったとおり昨日とほとんど変わらずでした。昨日の食事もしっかり糖質を抑えたので、こんなもんでしょう。

 今朝の体重は、70.8kgでした。

昨日より100g減っていたので良かったと捉えるのか、体重計の誤差の範囲内のような気もするので、過剰反応することなく淡々と実践するのみ。

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とかなんとか言いながらも、実は今日は夫とお出かけなので、お昼は外食なんです。夫の希望で海鮮丼のお店に行く事になりました。

ダイエット中なのに、誘われると断らずに言ってしまう私ったら・・・(-.-)

さて、それでは今日の食事内容です。

食事内容

朝食

いつもと同じの、

ヤマザキロイヤルブレッド5枚切り1枚

糖質量 約31.5g

フジッコ カスピ海ヨーグルト 100g

糖質量4.6g

アイスコーヒー

糖質量0g

朝食の糖質量合計 36.1g

昼食

海鮮丼

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とても美味しかったです。ご飯は半分残しました。

海鮮丼の糖質は一般的には、90gくらいと言われています。ご飯を半分残したので、多少は糖質オフになったかと思いますが、計測不可能なので、糖質量は書かないでおきますね。

食べた順番は、小鉢の野菜⇒漬け物⇒味噌汁⇒玉子焼き⇒海鮮丼です。どれくらい効果があるかは分からず、血糖値測定器も持って行かなかったので、きちんとした記録が取れませんでした(>_<)

おやつ

ゴーヤースムージー

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小さめのゴーヤーを4分の1と、カロリー0の甘味料、豆乳です。

糖質量 4g

夕食

もっと糖質オフのものを食べたかったんですが、せっかくの夫の休みなので夫の希望でトンカツに。

トンカツとキャベツの千切り、わかめの味噌汁

夕食の糖質量 20g

今日のトータル糖質摂取量 計測できませんでした。大体120gくらいかな?

今日の食事を振り返って

今日は、外食してしまったので明日は体重は増えていると思います。そう言い切れるのは、夕食後に体重を計ったら71.7kgあったからです^^;

通常は、夕食後と翌朝の体重差は大体700~800gくらいなので、71.7kgから700gを引くと・・・

まぁ、今日より減ってる事はなさそうですね。しかし大幅に体重増になる事もなさそうなので、これからもこんな感じで続けて行きます。

明日の食事で挽回だー! 

体重推移メモ

糖質制限スタート(2017年7月31日)72.4kg⇒現在70.8kg(-1.6kg)