8キロ痩せた千春のリバウンドしないダイエット

ダイエットで8キロ痩せたアラフィフの千春です!今までダイエットの失敗を繰り返し、なかなか痩せられずにとうとう80キロ代に!おまけに糖尿病にもなってしまって、糖質制限ダイエットを実践した結果、8キロの減量に成功。リバウンドなく維持しているので、このまま標準体重になるまでダイエットを頑張ります!

美味しくスーパー糖質制限できました【ダイエット6日目】

ただいまスーパー糖質制限ダイエット6日目です。一昨日は外食で炭水化物であるご飯を100gほど食べたので、体重が少し増えてしまいました。

昨日は、いつもの糖質量60g摂取だったので、体重減を期待していた所嬉しい結果が出ました!起床して排尿後すぐの体重測定です。

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お~!やりました。70.7kgです。減ってる減ってる♪400g減りました~!

という事は、糖質を摂りすぎても翌日に対処すれば、取り戻せるという事ですね。でも糖尿病の私は、あまり調子に乗りすぎると血糖値スパイクを起こしてしまう可能性があるので注意は必要ですけど^^;

さて、今日も外食をしましたが、美味しく糖質制限できるお店に行きましたよ~♪

 ではでは、まずは今日の食事内容です。

食事内容

朝食

ヤマザキロイヤルブレッド5枚切り半分

糖質量 約16g

ベーコンエッグ

糖質量 1.1g

フジッコ カスピ海ヨーグルト 100g

糖質量4.6g

アイスコーヒー

糖質量0g

朝食の糖質量合計 21.7g

今日の朝食は、食パンを半分にしてみました。

糖質制限を強化しようという気はなかったのですが、家に半分の食パンしかなかったからです。買いに行くのが面倒だったからという・・・^^;

昼食

フレッシュネスバーガーのベーコンエッグチーズバーガー

糖質量18.1g

フライドチキン

糖質量10.3g

アイスコーヒー

糖質量0g

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昼食の糖質量 28.4g

 

このお店は、普通のバンズと糖質オフパンが選べるんです。詳しくはこちらにも書きました⇒フレッシュネスバーガーで糖質制限

昼食の糖質量合計

※お腹がいっぱいなので、おやつはなし。

夕食

糖質オフの鶏肉の南蛮漬け(片栗粉を糖質制限ミックス粉にし、糖質0甘味料使用)

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糖質量 10g

※糖質の高い片栗粉を、糖質制限ミックス粉に。みりんを糖質0甘味料に変更。

小松菜のおひたし

糖質量0.7g

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夕食の糖質量合計10.7g

今日の夕食メニューの鶏肉の南蛮漬けは、我が家の定番なんです。でも、今回は糖質オフしたいので、鶏肉の衣を糖質制限ミックス粉を使用しました。

糖質制限ミックス粉は、糖質制限.comの通販で購入したのですが、100gあたりの糖質が9.6gなので、糖質制限中に小麦粉や片栗粉を使うシーンの代替えとして大活躍します。

小麦粉って100gあたりの糖質は73.4gあるのでこの差は大きいですよね。

今日のトータル糖質摂取量 60.8g

今日の食事を振り返って

今日はお出かけの予定もなかったのに、低糖質のハンバーガーが食べられるフレッシュネスバーガーの存在を知り、いてもたってもいられなくなり1人で食べに行きました。おひとり様気分を満喫した私でございます。

計算したわけではないのですが、たまたま朝食もいつもより糖質を控えたおかげで、スーパー糖質制限の糖質量(1日糖質摂取量60g)のライン近くで収められて良かったです^^

でも、低糖質だからといって欲を出してフライドチキンまで食べてしまったのは余分でした。ハンバーガーだけでもお腹がいっぱいになるのが分かったので、次はハンバーガーとアイスコーヒーだけにします。

体重推移メモ

糖質制限スタート(2017年7月31日)72.4kg⇒現在70.7kg(-1.7kg)